허벅지 살뺴기2 집에서 허벅지 안쪽살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 허벅지 살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 대개 하체에 살이 집중되는 경우에는 혈액순환 분제인 경우가 많은데요여성의 경우에는 엉덩이와 허벅지로 지방이 쌓일수 밖에 없는 신체적 구조를 가지고 있다고 합니다 그래서 집에서 간편하게 할수있는 허벅지 운동을 준비해봤습니다 1. 바르게 서준 상태로 발은 어깨넓이만큼 벌려줍니다 2. 몸의 중심은 중앙으로 하고 앉아주면서 한발을 크게 옆으로 내딛어 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워준 상태로 다리를 살짝 띄어줍니다 2. 그상태로 다리가 몸과 직각이 되도록 들어올려주고다리를 뻗었다 교차했다를 반복해줍니다 3. 횟수는.. 2020. 7. 3. 허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다 1. 레그 익스텐션 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다 2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다 3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 레그프레스 1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다 2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다 3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다 4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 4. 25. 이전 1 다음
