효과2 벌크업 운동으로 몸을 크게 만들자!! . 안녕하세요 오늘은 너무 말라서 살찌고 싶어하시는 많은분들의 목표중에 하나인 벌크업에 대해서 알려 드리겠습니다. 간단하게 벌크업은 부피를 늘린다는 뜻입니다. 그냥 살을 찌워 부피를 늘리는게 아니라 단기간에 많은 영양분을 섭취해서 몸을 불리는것을 말합니다. 근육량을 증대시키기 위해 강도높은 운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는 것입니다. 벌크업 식사량은 하루 탄수화물 지방 단백질 비율을 5:3:2 정도로 배분해서 최소 4번에서 6번 정도 먹어주시면 효과가 좋으실껍니다. 살찌우기 위해 인스턴트음식등으로 식단을 짜게 되면 지방이 더 빨리 끼게 될것이기 때문입니다. 그렇게 되면 벌크업이 아닌 살크업으로 실패를 할 확률이 높습니다. 마른사람들은 갑작스럽게 많은.. 2020. 2. 17. 다이어트의 효과를 높이는 운동 순서!! 안녕하세요 평일에 시작인 월요일이 다지나가고 있네요. 오늘 하루도 좋은일만 있으셨길 바라면서 오늘은 다이어트 효과를 높이는 운동순서에 소개해드리겠습니다. 우리 몸은 운동할때 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈시키는데요. 이때 효과적으로 다이어트를 하실려면 근력운동을 먼저 해주신후 유산소운동을 실시하셔야 지방을 태우는데 매우 효과적이라는 것입니다. 첫번째로 먼저 5분정도 스트레칭을 해줍니다. 가벼운 스트레칭으로 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내는건데요 스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만 해도 근육이 긴장하고 몸이 뜨거워집니다. 두번째는 운동에 집중하여 근력을 키우는건데요. 이때 탄수화물이 고갈되는 것입니다. 근력운동 중 긴장을 풀게 되면 운동의 효율이 떨어지므로 긴장을 풀면 안됩니다. 세번째는 근력운.. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
