다이어트의 효과를 높이는 운동 순서!!

 

 

 

안녕하세요 평일에 시작인 월요일이 다지나가고 있네요.

오늘 하루도 좋은일만 있으셨길 바라면서 오늘은 다이어트 효과를 높이는 운동순서에 소개해드리겠습니다.

 

우리 몸은 운동할때

탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈시키는데요.

이때 효과적으로 다이어트를 하실려면 근력운동을 먼저

해주신후 유산소운동을 실시하셔야 지방을 태우는데 매우

효과적이라는 것입니다.

첫번째로 먼저 5분정도 스트레칭을 해줍니다.

가벼운 스트레칭으로 몸에 운동을 시작한다는 신호를

보내는건데요 스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만 해도

근육이 긴장하고 몸이 뜨거워집니다.

두번째는 운동에 집중하여 근력을 키우는건데요.

이때 탄수화물이 고갈되는 것입니다.

근력운동 중 긴장을 풀게 되면 운동의

효율이 떨어지므로 긴장을 풀면 안됩니다.

세번째는 근력운동으로 탄수화물을 태웠으니

이제 지방을 태워야 하는데요.지방을 태우기 위해 유산소운동을 실시해주시면 됩니다. 일정수준이 지나면 단백질을 분해해 에너지원으로 쓰여지므로 유산소운동 시간은 20~30분 정도가 적당합니다.

마지막으로 마무리 스트레칭을 해주시면 됩니다.

마무리 스트레칭을 하면 긴장된 근육이 풀리면서

더 유연해지고 보충되는 영양소들은 근육보강에 쓰입니다. 마무리 스트레칭은 우리 몸의 대사량도

높이니 빼먹지 않고 해주시면 좋습니다.

 

 

2020년 목표로 다이어트를 목표로 하고 계신분들이 많으실텐데요. 조금이나마 운동하시는데 도움이 되시길 바라면서 글을 썼는데요. 오늘하루도 다들 고생하셨고 좋은하루 되셨길 바라면서 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.