벌크업 운동으로 몸을 크게 만들자!!

 

 

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안녕하세요 오늘은 너무 말라서 살찌고 싶어하시는

많은분들의 목표중에 하나인

벌크업에 대해서 알려 드리겠습니다.

 

< 벌크업이란?? >

 

간단하게 벌크업은 부피를 늘린다는 뜻입니다.

그냥 살을 찌워 부피를 늘리는게 아니라 단기간에 많은 영양분을 섭취해서 몸을 불리는것을 말합니다.

근육량을 증대시키기 위해 강도높은 운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는 것입니다.

 

< 벌크업 식단 >

 

벌크업 식사량은 하루 탄수화물 지방 단백질 비율을 5:3:2 정도로 배분해서 최소 4번에서 6번 정도 먹어주시면 효과가 좋으실껍니다. 살찌우기 위해 인스턴트음식등으로 식단을 짜게 되면 지방이 더 빨리 끼게 될것이기 때문입니다. 그렇게 되면 벌크업이 아닌 살크업으로 실패를 할 확률이 높습니다. 마른사람들은 갑작스럽게 많은 음식을 소화하기 힘들수 있으니 조금씩 식사량을 늘려 가시는것이 좋습니다.

 

< 벌크업 운동법 >

벌크업을 하기 위해서는 가벼운무게로 많이 하는것보다  무거운무게의 기구를 이용하여 단기 횟수로 빡세게 하는게 벌크업 운동법의 기본이라고 할수 있습니다. 헬스에 3대 운동이라는 벤치프레스,데드리프트,스쿼트같이 다관절을 이용하는 큰근육 위주로 운동들이 크기를 늘리는데 효과적입니다. 중량은 각자에 맞는 중량을 찾는게 중요한데요. 자세가 흐트러지지 않고 올바른 자세로 실시할수 있어야 합니다. 횟수는 연속으로 수행했을때 8~10회정도 반복 가능한 최대 중량으로 정하면 됩니다.

< 벌크업 분할운동 >

분할운동이란 말그대로 운동을 나누어서 한다는 뜻입니다. 월요일은 가슴,삼두 화요일은 등,이두 수요일은 하체,어깨 이런식으로 나누어 해주는 것을 3분할이라고 하고 4일로 나누어서 하게 되면 4분할이라고 합니다. 초보자들이나 일을해서 규칙적인 운동이 불가피한 사람들은 전신운동을 하루에 몰아서 하기도 하는데 무엇이 정답이라고 딱 말할수는 없지만  많이 선호하는것은 3분할과 4분할 운동입니다.

 

벌크업을 목표를 하시는분들 조금이나마 도움이 되셨길 바라면서 원하시는 몸 만드셨으면 좋겠네요.

다들 오늘 하루도 좋은 하루 되시길 바라면서 좋은정보로 또 찾아뵙겠습니다.