힙업시키기2 힙업 시키는 운동법으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 업드린 상태로 무릎은 골반넓이로 벌려주고엉덩이와 무릎 어깨와 팔목이 일직선이 되게 해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 발을 들어서 직각으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하게 올려줍니다 3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 올렸다가 바닥에 닿기 전에 다시 들어올려줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 허리를 펴주고 바르게 서줍니다 2. 그 상태로 앉으면서 한쪽발은 한걸음 보폭정도로 앞으로 뻗어주고 다른쪽 발은 뒤로 빼줍니다 3. 허리를 곧게 펴준뒤 무릎은 90도로 만들어주고 내려갔다 올라는것을 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 7. 2. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 이전 1 다음
