11자 복근2 여자 상체운동 집에서 복근만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편히 할수있는 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어올려줍니다3. 그다음 처천히 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 상체와 하체가 더욱 가까이 만날수록 운동강도가 증가한다2. 운동강도가 강한 운동이므로 허리디스크 환자나 몸이 아픈사람은 참고하여야 한다3. 숨을 참은상태에서 들어올리면 더욱 운동을 효과적으로 할수있다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 따라할수있는복근운동에 대해서 .. 2021. 1. 26. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 이전 1 다음
