덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

덤벨 삼두운동

 

1. 덤벨 킥백

1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다

2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다

3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다

4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다

5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다

6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다

1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다

2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다

3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려줍니다

4. 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치를 시켜줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 따라하셔서 멋진몸매 만드셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^