여자 뱃살빼는 방법 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근에 대해서 알려드릴껀데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

뱃살찌는 이유

1. 스트레스

스트레스를 계속 받게되면 혈액내의 포도당이 증가하면서 복부 주변에 지방이 쌓이기 좋은 체질이 되는데요 스트레스가 단순 만병의 근원이 아니라 뱃살의 근원이 되기도 합니다

2. 식습관

뱃살의 원인중 가장 많은 문제가 식습관인데요 많은 현대인들은 인스턴트 음식과 과식에 노출되어있는데요 특히 짜고 맵고 강한 입맛에 길들여져 있어서 고열량 음식을 섭취하는 일들이 많아졌습니다 에너지를 지방화 시켜서 복부에 차곡차곡 축적시킨다는 것을 명심하십시요

3. 수면부족

적정수면시간은 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 비만과 연관이 있다는 연구가 많이 발표되었는데요 수면과 비만은 상관관계가 있습니다. 우리 신체는 에너지가 부족하게 되면 에너지를 보충하기 위해서 식욕억제가 무너지게 되는데 수면이 부족하면 식욕이 더욱 왕성해 지는 것이 이런 이유입니다

4. 운동부족

요즘 현대인들은 하루종일 책상에 앉아있는 경우가 많은데요 운동부족은 시간부족과 일맥상통하다고 생각하지만 최근에는 짧은 시간의 운동으로 효과를 볼수있는 운동들이 많습니다 출근시간이나 퇴근후 막간을 이용해 운동을 하시는것을 추천드립니다

뱃살빼는 운동

 

 

1. 천장을 보고 누워 양손은 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다

2. 머리는 바닥에서 들어올리고 다리는 직각으로 구부려줍니다

3. 몸통을 좌우로 비틀어 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다

4. 다시 원상태로 돌아오면서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 바닥에 누워 머리부터 엉덩이까지 지면에 밀착시켜 줍니다

2. 복부에 긴장을 주고 등과 힙을 바닥에 붙혀주고 고개를 살짝 들어올려주고 두다리를 들어올려줍니다

3. 올린 다리를 느린속도로 천천히 내렸다가 다시 올려줍니다 

4. 횟수는 총 12회 3세트 실시해줍니다

 

1. 매트에 앉아서 가슴 앞으로 팔을 최대한 뻗어줍니다

2. 무릎과 골반을 90도 각도로 구부려주고 바닥에 발바닥을 붙여 고정시켜줍니다

3. 상체를 45도 정도 뒤로 젖혀주고 복근을 사용하여 몸을 최대한 한쪽으로 비틀어 줍니다

4. 동작을 바꿔 반대 방향도 같은 운동 방법대로 실시해줍니다

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^