간편한 스트레칭5 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 고관절 스트레칭 집에서 간편하게 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 고관절 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 자리에 앉아서 두발바닥이 마주하게 붙이고 몸쪽으로 바짝 당겨줍니다 2. 손을 각 발끝을 잡고 천천히 상체를 구부려 배가 붙인 발에 가까이 가져가 줍니다 3. 내려올때에는 천천히 숨을 내쉬고 고관절이 스트레칭이 되는 기분을 느낍니다 4. 30초간 유지해주고 3번 반복해줍니다 1. 다리를 어꺠넓이 보다 살짝 넓게 벌려주고 엉덩이를 내려 무릎이 90도를 이루도록 벌려줍니다 2. 양손은 양 무릎을 살짝 잡아주고 상체는 중심을 오른쪽으로 뒤틀어 줍니다 3. 좌우로 중심을 이동하면 고관절이 스트레칭 되는 느낌으로 해줍니다 4. 30초간 3번 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 고관절 운동에 대해서 알.. 2020. 8. 6. 의자에서 간편하게 할수있는 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자에 걸쳐 앉고 손은 의자를 잡아주고 허리는 바르게 세워줍니다 2. 왼쪽다리를 대각선으로 뻗어주고 오른쪽다리는 뻗어주지 않습니다 3. 허리는 구부리지 말고 천천히 상체를 숙여줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 의자에 엉덩이를 살짝 걸처주고 다리를 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리는 아치형을 만들어주고 가슴은 피고 두손은 의자를 잡아줍니다 3. 시선은 하늘을 향하게 해주고 고개를 쭉 들어주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 의자 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 학생 직장인들은 의자에 오래 앉아있어.. 2020. 5. 12. 승모근 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 승모근 뭉침과 통증의 가장 큰원인은 컴퓨터 사용과 스마트폰의 사용 증가를 꼽을수 있는데요 장시간 목과 허리에 안좋은 자세를 유지하면 목과 승모근에 과도한 긴장이 발생하게 됩니다 1. 팔을 한쪽으로 뻗어 반대쪽 팔꿈치 안쪽을 고정해줍니다 2. 바깥쪽 팔로 안쪽팔을 몸쪽으로 당기듯 밀착시켜줍니다 3. 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 엉덩이 뒤로 깍지를 껴주고 서줍니다 2. 가슴을 열고 등과 어깨를 곧게 펴주고 승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 들어올려줍니다 3. 너무 무리하게 팔을 올리지말고 적당.. 2020. 5. 8. 허리통증 원인과 통증에 좋은 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 되시길 바라면서 오늘은 허리통증에 좋은 허리 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 허리통증의 원인 허리의 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 다리를 꼬고 앉는 자세, 옆으로 눕거나 엎드려 자는 자세, 노화로 인해 낮아진 골미도와 디스크 퇴행, 운동부족, 장시간 잘못된 자세등이 원인이 됩니다 1. 누운상태로 무릎을 들어올려서 끌어당겨줍니다 2. 천천히 끌어 당겨주면서 반대쪽 무릎은 바닥에 붙힌 상태로 유지합니다 3. 천천히 심호흡을 하면서 10초정도 유지해줍니다 4. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 5. 횟수는 양쪽 한번에 1세트로 5세트정도 해주시면 됩니다 1. 양 무릎을 감싸고 들어올리고 당겨줍니다 2. 고개를 들어서 배꼽을 바라보면 더 강한 스트레칭이 .. 2020. 3. 7. 이전 1 다음
