거북목4 일자목 거북목 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오늘은 목통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 스마트폰이나 PC같은 디스플레이 전자기기가 이제 우리삻에는 없어서 안될 필수품이 되었는데요 오랜시간 고개를 숙인채 사용하게 되어 자세 불균형을 일으킬수 있기떄문에 건강에 치명적인 영향을 줄수 있습니다한 자세로 오래 있으면 척추 주변과 힘이 가해있는 부위의 근육과인대도 경직되어 척추 사이에 있는 디스크에 부담을 줄수있습니다그것이 반복되다 보면 디스크 척추 사이에서 빠져나와 주변의 신경근을 압박할수있어 디스크 질환을 일으킬 확률이 높아집니다 목디스크 스트레칭 1. 아래턱을 눌러준 상태로 앞쪽목이 늘어나게 하늘을 바라보면서 늘려줍니다2. 한쪽 손을 귀옆을 잡고 옆선이 늘어날 수 있도록 천천히 눌러줍니다3. 고래.. 2021. 1. 30. 라운드숄더 원인 알아보고 자세교정해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드숄더 자세교정에 대해서 알려드리겠습니다 라운드 숄더 = 말린어깨 + 굽은등 + 거북목 라운드 숄더를 방치하게 되면 목 어깨 근육이 굳어져서 심한 경우 두통을 유발하게 됩니다 1. 다운독 1. 엎드려 준 상태로 엉덩이가 하늘을 향하게 쭉뻗어주고 뒤꿈치를 바닥에 붙혀줍니다 2. 바닥을 민다는 느낌으로 어깨를 움추리지 말고 쭉 밀어줍니다 3. 10초간 자세를 유지했다가 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 2. 고양이 자세 1. 바닥에 엎드려준 상태로 팔은 앞으로 뻗어주고 고양이가 기지게 펴주는 자세를 만들어줍니다 2. 등을 쭉 펴준다는 느낌으로 허리에 힘을 주기보다 등에 느낌이 오게.. 2020. 8. 25. 굽은등 운동으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 굽은등의 자세를 라운드숄더 라고 하는데요 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 동그랗게 말려있어서 척추와 목에도 나쁜상태이고 정상적인 사람과 비교하면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 비만이거나 임신상태에 무게가 앞으로 쏠려 골반이 기울어짐 2. 높은 하이힐을 자주 신었을때 3. 장시간 동안 같은자세로 앉아있거나 컴퓨터, 스마트폰, TV시청을 오래하면 1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다 2. 양손은 어깨 너비로 벌려주고 양발은 골반 너비로 벌려줍니다 3. 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 그리고 다시 천천히 .. 2020. 3. 24. 잘못된 자세로 목통증 원인과 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 일자목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 우리 목은 원레 역C자 형태를 보이는데요 잘못된자세에 의해 일자목으로 변형이 됩니다 1. 오랜시간 고개 숙이고 스마트폰 사용 2. 몸에 맞지 않는 배개 사용 3. 장기간 구부정하게 앉아있는 자세 4. 등을 굽히고 앉아있는 잘못된 자세 1. 평소 바른자세와 걸음걸이 유지하기 2. 올바른 수면자세와 배게 선택 3. 수시로 목과 어깨 스트레칭하기 1. 바른자세로 양손으로 뒷목을 감싸 줍니다 2. 그 상태에서 팔꿈치를 모으면서 아래로 지그시 눌러줍니다 3. 10초정도 유지하고 다시 제자리로 돌아옵니다 횟수는 3회정도 반복해줍니다 1. 바른자세로 앉아서.. 2020. 3. 12. 이전 1 다음
