골반틀어짐3 골반틀어짐 자가진단하고 교정하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 골반틀어짐 원인? 체형의 불균형,하이힐을 신거나 다리를 꼬는 습관, 한쪽 뒷주머니에 지갑 또는 휴대폰을 넣는 생활습관이 원인이 되기도 합니다 반복적인 편측 운동과 잘못된 산후조리등으로 골반에 변형이 올수 있습니다 중둔근이라는 근육이 약해지면서 골반을 잡아주지 못해서 좌우로 흔들리게 됩니다 골반틀어짐 자가진단 방법 1. 조금만 걸어도 다리나 발이 피곤해진다 2. 신발 한쪽의 밑창만 닳는다 3. 다리를 꼬고 앉는것이 더 편하다 4. 좌우 다리길이 또는 어깨높이가 다르다 5. 가방이나 브레지어 끈이 한쪽만 흘러내린다 6. 치마가 한쪽 방향으로 돌아간다 7. 팔자 걸음을 걷거나 발목을 자주 삔다 8. 허.. 2021. 5. 3. 고관절 스트레칭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 무릎을 세워서 가슴쪽으로 양손을 이용해 지그시 눌러줍니아 3. 10초간 유지했다가 다시 처음자세로 돌아가줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누워줍니다 2. 양발은 붙혀주고 무릎을 바닥을 향해 지그시 눌러줍니다 3. 15초간 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5번 실시해주시면 됩니다 1. 양반다리를 하고 허리는 피고 앉아줍니다 2. 이 상태로 양쪽 무릎을 손으로 지그시 바닥쪽으로 눌러줍니다 3. 15초 유지해주고 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해주시면 됩니다 안.. 2020. 7. 19. 골반틀어짐 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 골반틀어짐에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 하이힐, 다리 꼬는 습관 2. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑 넣는 습관 3. 잘못된 산후조리 4. 선천적인 요인 5. 체형의 불균형 1. 다리저림과 허리통증 발생 2. 어깨, 엉덩이 비대칭과 짝다리 증상 3. 다리가 휘어지고 고관절 장애 4. 골반과 다리 무릎 통증 발생 5. 척추가 휘어짐 1. 바닥에 앉아서 다리를 교차해서 앉아줍니다 2. 오른쪽 허벅지 위에 왼발을 올려서 오른쪽 엉덩이에 최대한 가깝게 하고 왼쪽 엉덩이에는 오른쪽 발목을 붙이도록 해줍니다 3. 허리를 곧게 수직으로 펴주고 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다 4. 30초간 유지해.. 2020. 4. 16. 이전 1 다음
