근육4 종아리 얇아지는 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 종아리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 편안한 신발 날씬한 다리 라인을 뽐내는 하이힐은 다리가 더 길어보이고 날씬해 보이는 효과가 있는 반면 다리의 혈액순환에 매우 안좋은데요 하이힐 뿐만 아니라 발에 맞지 않는 신발은 다리 근육이 쉽게 피로해지고 종아리가 붓는 원인이 됩니다 하이힐 대신 편한 신발을 신고 자주 걸어다니는 습관을 가지도록 노력해야 합니다 2. 다리꼬기 습관적인 다리꼬리기는 가장먼저 골반을 틀어지게 만드는데요 그로인해 골반근육의 한쪽 체중이 과하게 실리면 근육의 손상이 발생할 수 있고 혈액과 림프의 흐름을 방해해 부종과 함께 살이 찌는 원인이 될수있습니다 다리 꼬는 습관은 자신의 키에 비해 .. 2021. 6. 1. 덤벨을 이용한 하체운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 설연휴 잘보내셨길 바라면서 오늘은 덤벨을 이용한 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 도움되시면 좋겠네요~^^ 덤벨을 이용한 하체운동 1. 덤벨 스쿼트 1. 두발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다 2. 덤벨을 양손에 들어주고 엉덩이를 무릎라인까지 앉아줍니다 3. 호홉은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬면 됩니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해주시면 됩니다 2. 덤벨 런지 1. 다리는 주먹 2개 정도 들어갈정도의 넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어주는데 무릎이 앞으로 많이 나가지않게 해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 힘을 주면서 몸을 위로 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋.. 2021. 2. 15. 아령운동으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 아령운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉빼주고 아령을 쥔 두손이 아래를 향하게 해주고 잡아줍니다 2. 상체를 아래로 낮추어 허리가 일직선이 되게끔 해주고 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 3. 그상태로 천천히 몸을 일으켜서 바른자세를 취해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리는 넓게 벌려주고 무릎을 굽혀주고 아령을 잡아줍니다 2. 허리를 펴주는 동시에 아령을 팔을 굽혀서 아령을 들어줍니다 3. 몸을 완전히 일으키면서 동시에 팔을 완전히 펴줍니다 4. 횟수는 양쪽 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 아령운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시.. 2020. 6. 4. 간편하게 할수있는 여자근력 운동하고 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 여자근력운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하이니 1. 다리를 어깨 넓이로 서줍니다 2. 무릎을 최대한 올려 가슴까지 올려줍니다 3. 다리를 교차하면서 빠르게 올렸다 내렸다 반복해줍니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 2. 니 푸시업 1. 두손을 어깨넓이보다 바닥에 놓아주시고 무릎을 대고 엎드려줍니다 2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려줍니다 3. 바닥을 민다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을주고 밀어주면서 올라옵니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간단히 할수있는 여자근력운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾.. 2020. 4. 24. 이전 1 다음
