근육키우기3 마른몸매 벌크업운동으로 변화해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이란 운동을 하면서 근육량을 대폭 증가시키는 것인데요 근육량의 원활한 증가를 위해서 지방을 조금 내어주면서 근육량을 대폭 올립니다 탄수화물 단백질 지방영양소 비율을 7:3:1 로 섭취해줍니다 고중량 저반복 운동이 훨씬 효과적입니다 1. 밀리터리 프레스 1. 어깨넓이보다 바벨을 잡아주고 어깨넓이로 벌려서 서줍니다 2. 가슴위로 바벨을 끌어올립니다 3. 허리를 굽히고 가슴 위로 팔을 모아 붙힙니다 4. 호홉을 내쉬면서 바벨을 머리 위로 올려줍니다 5. 팔꿈치는 완전히 피지말고 약간 구부린 상태로 들어올려줍니다 6. 호홉을 마시면서 천천히 처음자세로 돌아옵니다 7. 횟수는 12회 3세.. 2020. 5. 13. 벌크업 운동으로 몸을 크게 만들자!! . 안녕하세요 오늘은 너무 말라서 살찌고 싶어하시는 많은분들의 목표중에 하나인 벌크업에 대해서 알려 드리겠습니다. 간단하게 벌크업은 부피를 늘린다는 뜻입니다. 그냥 살을 찌워 부피를 늘리는게 아니라 단기간에 많은 영양분을 섭취해서 몸을 불리는것을 말합니다. 근육량을 증대시키기 위해 강도높은 운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는 것입니다. 벌크업 식사량은 하루 탄수화물 지방 단백질 비율을 5:3:2 정도로 배분해서 최소 4번에서 6번 정도 먹어주시면 효과가 좋으실껍니다. 살찌우기 위해 인스턴트음식등으로 식단을 짜게 되면 지방이 더 빨리 끼게 될것이기 때문입니다. 그렇게 되면 벌크업이 아닌 살크업으로 실패를 할 확률이 높습니다. 마른사람들은 갑작스럽게 많은.. 2020. 2. 17. 벌크업에 도움에 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요 이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다. 첫번째로 소고기입니다. 소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다. 소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다. 두번째는 연어입니다. 연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. .. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
