벌크업에 도움에 효과적인 음식!!

 

 

안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요

이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다.

첫번째로 소고기입니다.

소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다.

소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다.

두번째는 연어입니다.

연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. 몸에 좋은 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

세번째는 땅콩버터입니다.

땅콩버터는 근육생성에 좋은 단백질이 풍부하고 몸에 좋은 지방들이 많이 들어있습니다. 땅콩버터는 운동후 간식으로 자주 먹습니다.

네번째는 닭인데요.

역시 빠질수 없는게 닭인데요 닭에는 100g에 약 26그람에 단백질이 들어있습니다 식품중에서도 단연 높은편인데요 지방이 적고 순수단백질 함량이 높아 벌크업하는데는 더할나위없이 좋은 음식입니다.

 

 

오늘은 날씨가 춥고 눈도오고 기분이 꿀꿀한 날인거 같네요. 하지만 여러분들은 다들 좋은하루 되셨길 바라면서 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다.