다이어트 운동4 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 집에서 하는 다이어트 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 골반너비로 벌리고 서줍니다 2. 양팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 고정해주고 양팔은 앞으로 한팔 한팔 짚어줍니다 4. 다시 양팔은 몸쪽으로 한팔 한팔 짚으면서 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반너비로 벌리고 정면을 보고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손을 어깨너비로 짚어줍니다 3. 양다리를 점프하면서 뒤로 쭉뻗어줍니다 4. 다시 다리를 몸쪽으로 끌어당기면서 점프해 웅크린 자세를 해줍니다 5. 점프를 하면서 다시 선자세로 돌아가줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 할수있는 다이어트 운동에 대해서.. 2020. 7. 28. 집에서 간편히 할수있는 유산소 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨넓이보다 더 벌려주고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주고 서줍니다 2. 왼쪽 오른쪽 다리가 서로 엇갈리게 X자 모양을 만들어주고 팔도 똑같이 X자 모양을 만들어줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주는데 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바로선 자세로 허리를 펴주고 무릎을 굽혀서 올려줍니다 2. 양쪽 무릎을 번갈아가면서 제자리에서 뛰는 느낌으로 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1.바르게 엎드려준 상태로 시선은 바닥을 향하게 해줍니다 2. 발을 점프하면서 끌어당겨 손위치까지 와주고 반복해줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편히 할수있.. 2020. 6. 12. 칼로리 높은 운동으로 여름 준비하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 칼로리 소모가 높은 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 줌바댄스줌바댄스는 신나게 춤을 추면서 스트레스와 칼로리 소모도 할수 있어서 인기가 많은 운동인데요 30분동안 500kcal이란 높은칼로리를 소모할수 있습니다 2. 줄넘기 줄넘기는 장소 제한없이 어디서든 마음만 먹으면 할수있는데요 체력과 지구력 항상효과도 있고 성장기인 아이들에게도 좋은운동입니다 30분동안 330kcal를 소모할수 있습니다 3. 스피닝 스피닝은 신나는 노래를 들으면서 사이클을 타면서 칼로리를 소모할수 있는 운동인데요 스피닝은 사이클을 타면서도 상체를 같이 움직여서 전진에 다이어트 효과도 있습니다 30분동안 400kcal를 소모할수 있습니다 4. 트램폴린.. 2020. 5. 28. 이전 1 다음
