두꺼운팔3 두꺼운 팔만들기 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해주시고 덤벨을 잡아줍니다 2. 팔꿈치만 구부려서 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내려줍니다 3. 내렸다가 삼두의 자극을 느끼면서 처음자세로 돌아와주기를 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 한쪽발과 손을 올려줍니다 2. 허리를 곱게펴주고 시선은 정면을 바라봐줍니다 3. 한손에 덤벨을 잡아주고 팔꿈치를 고정해줍니다 4. 팔꿈치는 계속 고정해주고 천천히 팔아래 부분만 들어올려줍니다 5. 덤벨을 들어올리고 2초간 멈추었다가 처음자세로 천천히 돌아와주기를 반복해줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분.. 2020. 7. 25. 전완근 운동으로 멋진팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 철봉에 수건을 걸어서 양손으로 잡고 매달려줍니다 2. 매달린 상태로 팔힘만 이용해서 몸을 올려줍니다 3. 반동을 이용하지말고 천천히 올라갔다 다시 내려와줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시켜줍니다 2. 이 상태로 손목만 이용해서 올렸다가 다시 천천히 내려주기를 반복해줍니다 3. 팔꿈치는 고정해어야 되니까 벤치에서 뜨는것을 주의해주셔야 합니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니디~^^ 2020. 7. 20. 이두근 운동으로 탄력있는 팔을 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 팔운동에 대해서 설명해드겠습니다 1. 바벨 컬 1. 바벨을 어깨너비로 잡아주고 다리도 어깨너비로 벌려서 서줍니다 2. 몸은 살짝 앞으로 기울이고 손목을 몸쪽으로 말아주면서 가슴쪽으로 올려줍니다 3. 올렸다가 천천히 내려주는데 최대한 저항은 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 컬 1. 다리를 골반너비로 벌려준후 양손은 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 앞을 향하게 해주고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨후 들어 올립니다 3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 해머 컬 1. 다리는 골반너비로 벌린후 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 몸쪽을 향하게 해주고 팔.. 2020. 4. 26. 이전 1 다음
