등강화 운동5 턱걸이 횟수 천천히 늘려가보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 바가 가슴에 닿는다는 느낌으로 올라가줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 내려왔다 다시 올라가기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 매달리기 턱걸이를 처음 접하시는분들은 하나하기도 힘드실텐데요 그래서 처음에는 매달리기 연습부터 시작하시는게 좋습니다 매달리기 1분을 하고 20초 휴식을 해주시면서 점차 힘을 사용하는 근력을 키우셔야 합니다 2. 보조기구 활용 철봉을 하는감을 잡기위해서 보조기구를 사용하는데요 밴드를 철봉에 묶어준다음 발에 걸고 올라가시면 되는데요 혼자 힘으로.. 2020. 7. 24. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 등살빼는 운동 집에서 이것으로 해결해보자!!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 등운동 백익스텐션에 대해서 알려드릴껀데요 위 사진처럼 기구를 많이 이용하는데 집에서 기구를 이용하기 힘들수 있기 때문에 기구 없이 할수 있는 백익스텐션에 대해서 알려드리겠습니다 기구 없이도 집에서 간편하게 하실수 있는데요 1. 바닥에 엎드려서 시선은 정면을 바라봐줍니다 2. 숨을 내쉬면서 팔다리를 위로 올려줍니다 3. 자극이 가장 많이 오는 곳에서 3초간 멈춰줍니다 4. 멈췄다가 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 맨바닥에서 하는 동작이 적응이 되셨다면 난이도를 더 높여서 짐볼을 사용하시면 더 좋습니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드.. 2020. 5. 29. 광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 풀업 어시스티드 1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다 2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다 4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 로우 덤벨 벤트오버 1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다 3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다 4. 광.. 2020. 5. 18. 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 이전 1 다음
