턱걸이 횟수 천천히 늘려가보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 턱걸이 운동법 >

1. 바를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다

2. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 바가 가슴에 닿는다는
느낌으로 올라가줍니다

3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 내려왔다
다시 올라가기를 반복해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

< 턱걸이 횟수늘리는 방법 >

1. 매달리기

턱걸이를 처음 접하시는분들은 하나하기도 힘드실텐데요
그래서 처음에는 매달리기 연습부터 시작하시는게 좋습니다 매달리기 1분을 하고 20초 휴식을 해주시면서
점차 힘을 사용하는 근력을 키우셔야 합니다

2. 보조기구 활용

철봉을 하는감을 잡기위해서 보조기구를 사용하는데요 밴드를 철봉에 묶어준다음 발에 걸고 올라가시면 되는데요
혼자 힘으로 올라가는것보다 훨씬 편하게 올라갈수 있습니다 하지만 너무 적응이 되어서 나중에는 밴드없이 턱걸이를 하기 힘들수 있기때문에 감만 찾으시고 빼고 하시는게 좋습니다

안녕하세요 오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^