등재활4 승모근 통증의 원인과 없애는 방법! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 승모근 통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 승모근이란? 승모근은 목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮으면서 견갑골까지 걸쳐있어 머리를 지탱하고 어깨뼈를 움직이며 팔을 지탱해주는 역할을 합니다 어깨를 후방으로 끌어당기는 작용을 한다. 승모근 통증원인 1. 외상 근육에 너무 많은 힘을 가하여 근육이 찢어지고 등 승모근 손상으로 통증을 유발할수 있습니다 2. 나쁜자세 자세가 안좋으면 승모근에 추가적으로 스트레스를 줄수 있는데요 책상이나 컴퓨터 키보드를 오랫동안 구부정한 자세로 하게되면 근육이 짧아지고 팽팽해질 수 있습니다 3. 스트레스 사람들이 스트레스를 받을때 목과 어깨의 근육을 긴장시키는데요 이 과도한 긴장은 시간이 지나면서 근육통으로 이어질수 있습니다 4.. 2021. 4. 26. 등통증 집에서 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 등통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 요즘 스마트폰이랑 컴퓨터를 오래하시다 보면 목관절 통증과 등결림, 등통증 등의 만성통증을 호소하는분들이 많은데요 목통증과 등통증은 통증 관련된 근육들이광범위하기 때문에 특정된 근육 하나만 풀어서 통증을 잡기는 힘듭니다그래서 저는 전체적으로 근육을 풀수있는 스트레칭과 간단한 운동법을 알려드리겠습니다 1. 일단 폼롤러를 등에 놓고 엉덩이를 살짝든후 엉덩이, 몸, 머리가 일직선이 되게 해줍니다 2. 일직선이 되게 유지한채로 무릎을 이용하여 위아래로 움직여 등근육이 마사지 되게 해주면 됩니다3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 누워서 양팔을 위로 올려 Y자 모양이 될수.. 2021. 1. 26. 라운드 숄더 집에서 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드 숄더에 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 말려있으면 척추와 목건강에 나쁜상태이고 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 바르게 서서 척추가 벽에 완전하게 평평하게 유지되게 해줍니다 2. 팔은 머리위로 펴주고 엄지손가락끼리 터치해주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥을 보고 바르게 엎드려줍니다 2. 양손과 다리는 어깨 넓이로 벌려주시고 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 3. 이자세를 할때 엉덩이를 최대한 쪼아주고 허리에 자극이 오게 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 라운드숄더에 도움되는.. 2020. 6. 26. 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 이전 1 다음
