안녕하세요 쑤통입니다
오늘은 등통증에 대해서 알려드릴껀데요
많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^
요즘 스마트폰이랑 컴퓨터를 오래하시다 보면
목관절 통증과 등결림, 등통증 등의 만성통증을 호소하는
분들이 많은데요 목통증과 등통증은 통증 관련된 근육들이
광범위하기 때문에 특정된 근육 하나만 풀어서 통증을 잡기는 힘듭니다
그래서 저는 전체적으로 근육을 풀수있는 스트레칭과 간단한 운동법을 알려드리겠습니다
< 등통증 스트레칭 및 운동방법 >
1. 일단 폼롤러를 등에 놓고 엉덩이를 살짝든후 엉덩이, 몸, 머리가 일직선이 되게 해줍니다
2. 일직선이 되게 유지한채로 무릎을 이용하여 위아래로 움직여 등근육이 마사지 되게 해주면 됩니다
3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다
1. 누워서 양팔을 위로 올려 Y자 모양이 될수있도록 자세를 만들어줍니다
2. 어깨를 허리 방향으로 내려서 목이 짧아지지 않게 주의해줍니다
3. 양팔을 Y자로 유지한 상태에서 위아래로 10회 실시해줍니다
4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다
1, 이마를 바닥에 대고 편하게 엎드려 줍니다
2. 양팔을 어깨 높이까지 올려서 T자 모양을 만들어줍니다
3. 주먹을 가볍게 쥐고 엄지는 하늘을 향하게 해줍니다
4. 자세를 유지한 상태에서 위아래로 반복해줍니다
5. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다
안녕하세요 오늘은 등통증에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 요즘 스마트폰 컴퓨터를 많이 하기떄문에
통증이 심한데요 시간나실때 집에서 근육을 풀어주시면
좋을꺼 같습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은
정보로 찾아뵙겠습니다~^^
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