라운드숄더3 라운드숄더 원인 알아보고 자세교정해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드숄더 자세교정에 대해서 알려드리겠습니다 라운드 숄더 = 말린어깨 + 굽은등 + 거북목 라운드 숄더를 방치하게 되면 목 어깨 근육이 굳어져서 심한 경우 두통을 유발하게 됩니다 1. 다운독 1. 엎드려 준 상태로 엉덩이가 하늘을 향하게 쭉뻗어주고 뒤꿈치를 바닥에 붙혀줍니다 2. 바닥을 민다는 느낌으로 어깨를 움추리지 말고 쭉 밀어줍니다 3. 10초간 자세를 유지했다가 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 2. 고양이 자세 1. 바닥에 엎드려준 상태로 팔은 앞으로 뻗어주고 고양이가 기지게 펴주는 자세를 만들어줍니다 2. 등을 쭉 펴준다는 느낌으로 허리에 힘을 주기보다 등에 느낌이 오게.. 2020. 8. 25. 라운드 숄더 집에서 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드 숄더에 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 말려있으면 척추와 목건강에 나쁜상태이고 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 바르게 서서 척추가 벽에 완전하게 평평하게 유지되게 해줍니다 2. 팔은 머리위로 펴주고 엄지손가락끼리 터치해주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥을 보고 바르게 엎드려줍니다 2. 양손과 다리는 어깨 넓이로 벌려주시고 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 3. 이자세를 할때 엉덩이를 최대한 쪼아주고 허리에 자극이 오게 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 라운드숄더에 도움되는.. 2020. 6. 26. 굽은등 운동으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 굽은등의 자세를 라운드숄더 라고 하는데요 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 동그랗게 말려있어서 척추와 목에도 나쁜상태이고 정상적인 사람과 비교하면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 비만이거나 임신상태에 무게가 앞으로 쏠려 골반이 기울어짐 2. 높은 하이힐을 자주 신었을때 3. 장시간 동안 같은자세로 앉아있거나 컴퓨터, 스마트폰, TV시청을 오래하면 1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다 2. 양손은 어깨 너비로 벌려주고 양발은 골반 너비로 벌려줍니다 3. 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 그리고 다시 천천히 .. 2020. 3. 24. 이전 1 다음
