목통증 완화3 목 스트레칭 알아보고 따라하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목 통증운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 오른쪽 팔을 고정해줍니다 2. 목을 왼쪽으로 굽혀줍니다 3. 목을 오른쪽으로 약간 돌려 주고 10초간 유지해분디ㅏ 4. 횟수는 5번 양쪽 반복해줍니다 1. 왼쪽 손으로 머리를 잡아줍니다 2. 목을 앞으로 당겨주고 턱을 몸쪽으로 붙여줍니다 3. 머리를 돌리지는 말고 지그시 눌러주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 1. 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 보내줍니다 2. 머리를 앞쪽 왼쪽 밑으로 지그시 당겨줍니다 3. 턱을 몸쪽으로 붙혀주고 고개를 왼쪽으로 돌려주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 .. 2020. 8. 17. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 목디스크에 좋은 음식 먹고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 목디스크에 좋은 음식을 설명해 드리겠습니다 1. 구기자구기자는 뼈와 힘줄을 튼튼하게 만들어줘서 목디스크 증상을 완화시킬수 있습니다그냥 먹기 힘들다면 차로 만들어 먹으면 좋습니다 2. 호박호박에는 베타카로틴 성분이라고 풍부하게 있어서 신경을 안정시켜줍니다목디스크 통증을 즙이나 죽으로 만들어 먹으면 증상을 완화시킬수 있습니다 3. 표고버섯 표고버섯에는 비타민D가 풍부하여 캴슘을 흡수하는데 도움이 됩니다염증개선과 항암효과에도 좋습니다4. 모과차모과차는 근육통과 피로완화에 도움이 되면서 캴슘흡수를 돕는 성분으로 관절건강에도 좋습니다 5. 부추부추는 신체 혈액의 흐름을 좋게 해주는데요뼈를 따듯하게 보호해주어서 디스크 예방에 도움이.. 2020. 3. 23. 이전 1 다음
