몸짱4 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 삼두운동 1. 덤벨 킥백 1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다 2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다 3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다 5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다 6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 .. 2021. 3. 22. 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 스트레스 받는 뱃살 복근운동 힐터치로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 힐터치 운동을 알려드릴껀데 처음들으시는 분들이 많으실꺼 같아서 간단히 설명해드리겠습니다 힐터치 운동법은 이름 그래로 발뒤꿈치를 터치하는 운동인데요 복부 근력을 키우는 운동으로 복부에서도 옆구리 군살을 빼는데 도움이 되는 운동이고 집에서 간편하게 할수 있는 운동법입니다. 1. 힐 터치 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워줍니다 2. 두손은 어깨넓이보다 조금 더 벌려주고 어깨를 들어올려줍니다 3. 손은 들어올려 팔이 일직선이 되도록 만들어주고 복근의 힘을주어 양쪽으로 번갈아가며 손으로 발을 터치해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대.. 2020. 4. 30. 이전 1 다음
