몸키우기3 멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 벌크업에 좋은음식 1. 비트 벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 2. 올리브 오일 올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 3. 연어 연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시.. 2021. 5. 17. 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 벌크업에 도움에 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요 이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다. 첫번째로 소고기입니다. 소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다. 소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다. 두번째는 연어입니다. 연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. .. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
