멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다

벌크업에 좋은음식

1. 비트

벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 

2. 올리브 오일

올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 

3. 연어

연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시켜줍니다 운동후 회복에 도움을 주는 오메가3 지방산은 참치보다 무려 10배나 많고 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있습니다

 4. 코티지 치즈

코티지 치즈는 느리게 흡수되는 카제인 단백질입니다 잠자기전에 카제인 단백질을 섭취하면 잠자는 동안 근육이 분해되는 것을 효과적으로 방지할수 있습니다

5. 아몬드

아몬드 한줌은 거의 계란 1개와 맞먹는 많은 양의 단백질이 들어있으며 비타민E가 아주 풍부합니다 비타민E는 운동으로 인해 손상된 근육세포를 회복시키고 운동중 단백질과 에너지를 보충하는데 최적의 식품입니다

안녕하세요 오늘은 벌크업에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이게 도움되셨으면 좋겠습니다 열심히 하셔서 위에 그림처럼 멋진몸매 만드시길 바라겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^