무릎재활4 무릎통증 원인과 운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 무릎에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대표적인 무릎질환 1. 십자인대 손상 과격한 동작이나 운동등에 의해 파열되고 뚝하고 무언가 끊어지는 느낌이 들면서 무릎에 통증이 발생합니다 2. 슬개골 연골연화증무릎 앞쪽에 위치한 슬개골의 연골이 손상되면서 나타나는 질환으로 다이어트,과격한 운동, 출산에 의한 과체중으로 여성들에게 많이 나타납니다 3. 반월상 연골손상관절에 가해지는 충격을 완화해주고 자유롭게 운동할수 있도록 가능하는 초승달 모양의 연골판이 파열되는 질환 무릎재활 운동 안녕하세요 오늘은 무릎에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2021. 3. 10. 무릎에 좋은 스트레칭 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 하늘을 보고 바르게 누워줍니다 2. 다리를 수직으로 들어올려 밴드나 수건을 발에 걸어줍니다 3. 다리가 굽혀지지 않게 몸쪽으로 천천히 당겨줍니디 4. 횟수는 15회씩 양쪽 번갈아가면서 해주시고 3세트 실시해줍니다 1. 앉은자세로 양발이 맞닿게 해주시고 양손으로 양발을 감싸줍니다 2. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을만큼 숙여줍니다 3. 골반과 무릎은 바닥에 붙혀주시고 척추를 바르게 피면서 내려가줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 장딴지 사이에 놓아줍니다 2. 두 손으로 발목을 잡고 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓고 등을대고 천천히.. 2020. 5. 7. X다리 원인과 스트레칭으로 해결해보자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 X다리에 도움되는 스트레칭을 알려드리겠습니다 X다리란 무릎을 붙히고 서있을때 무릎아래 바깥으로 벌어지게 X자 모양으로 보이는 형태를 말하는데요 구조적으로는 고관절이 내회전되고 종아리뼈는 외회전이 일어납니다 1. 잘못된 보행습관 2. 다리를 꼬는 등의 잘못된 자세 3. 유연성, 근력의 언밸런스 4. 유전적 요인 5. 비타민D 부족 1. 걸음걸이가 부자연스럽다 2. 발목, 골반, 허리 등의 2차적 통증발생 3. 계단을 오르내릴때 무릎에 통증 발생 4. 무릎이 시큰거림 1. 무릎을 굽힌상태로 벽에 등과 발바닥을 대고 옆으로 누워 줍니다 2. 발목은 붙힌 상태로 천천히 벌려줍.. 2020. 4. 4. 무릎통증 간단한 운동으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 무릎의 통증의 원인은 갑작스러운 무리한 야외활동에 의해 나타나는 경우가 많은데요 잘못하면 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 있습니다 대표적인 질환으로는 반월연골판 파열이 입니다 반월 연골판이란 허벅지와 종아리뼈 사이의 위치한 반달모양의 연골인데요 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 일종의 쿠션역활을 해줍니다 연골과 인대는 한번 손상되면 저절로 재생되지 않기 때문에 미리 간단한 운동으로 건강을 지키시면 좋겠습니다 먼저 의자에 앉은 상태로 처음에 무릎을 직각으로 발을 표면에 댄 상태로 시작해서 무릎을 곱게 펴줍니다 이 상태로 10초 가량 허벅지 앞쪽 대퇴근에 힘을 준 상태로 지탱.. 2020. 2. 28. 이전 1 다음
