무릎에 좋은 스트레칭 방법!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 무릎에 좋은 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다

< 무릎 스트레칭 >

1. 하늘을 보고 바르게 누워줍니다

2. 다리를 수직으로 들어올려 밴드나
수건을 발에 걸어줍니다

3. 다리가 굽혀지지 않게 몸쪽으로 천천히 당겨줍니디

4. 횟수는 15회씩 양쪽 번갈아가면서 해주시고
3세트 실시해줍니다

1. 앉은자세로 양발이 맞닿게 해주시고
양손으로 양발을 감싸줍니다

2. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을만큼 숙여줍니다

3. 골반과 무릎은 바닥에 붙혀주시고 척추를 바르게 피면서 내려가줍니다

4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다

1. 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 장딴지 사이에 놓아줍니다

2. 두 손으로 발목을 잡고 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓고 등을대고 천천히 누워줍니다

3. 두팔은 머리위로 들어올리고 숨을 내쉬면서 쭉 펴줍니다

4. 30초간 유지해주시고 3번정도 반복해줍니다

안녕하세요 오늘은 무릎 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다
오늘도 좋은 하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^