무릎통증 간단한 운동으로 예방하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서
오늘은 무릎에 좋은 운동을 알려드리겠습니다

< 무 릎 통 증 원 인 >

무릎의 통증의 원인은 갑작스러운 무리한 야외활동에
의해 나타나는 경우가 많은데요 잘못하면 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 있습니다
대표적인 질환으로는 반월연골판 파열이 입니다
반월 연골판이란 허벅지와 종아리뼈 사이의 위치한
반달모양의 연골인데요 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 일종의 쿠션역활을 해줍니다 연골과 인대는 한번 손상되면
저절로 재생되지 않기 때문에 미리 간단한 운동으로 건강을 지키시면 좋겠습니다

<무 릎 재 활 운 동>

< 운 동 방 법 >

먼저 의자에 앉은 상태로 처음에 무릎을 직각으로 발을 표면에 댄 상태로 시작해서 무릎을 곱게 펴줍니다
이 상태로 10초 가량 허벅지 앞쪽 대퇴근에 힘을 준 상태로
지탱한 다음에 원래 상태로 돌아와서 3~5초 가량 쉬어주면 됩니다 이것을 10회 실행하고 1세트라고 합니다
1세트가 끝나고 30초 가량 쉬어주고 2세트 3세트를 반복해주시면 됩니다