벌크업식단3 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 벌크업에 도움되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 벌크업에 도움되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 아보카도 아보카도는 불포화지방과 섬유질이 풍부한 음식으로 불포화지방이 높은 음식을 많이 섭취하면 배쪽에 지방이 재분배되는것을 막을수 있습니다 2. 코코넛 밀크 코코넛 밀크에는 중간사슬지방이 함유되어 있습니다 이 성분은 포화지방의 한종류로 다른지방들과는 다르게 에너지로 바로쓰여서 지방으로 축척되지 않습니다 3. 퀴노아 퀴노아는 보통 곡물보다 단백질이 많이 함유되어있어서 남성호로몬 분비를 도와주는 아연 하루 섭취량에 33퍼센트 들어있습니다 4. 소고기 소고기는 크레아틴을 얻을수 있는데요 스테아르산도 들어있어서 콜레스테롤 수치를 건드리지 않는 포화지방 음식입니다 5. 연어 연.. 2020. 7. 26. 벌크업에 도움에 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요 이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다. 첫번째로 소고기입니다. 소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다. 소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다. 두번째는 연어입니다. 연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. .. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
