비만3 비만의 무서움 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 비만에 대해서 알려드릴려고 하는데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 비만이란? 비만은 과다한 체지방을 가진 상태를 말하는데요 체중은 많이 나가지만 근육량이 증가해 있고 지방량이 많지 않은 경우는 비만이라 부르지 않는데요 체지방이 얼마나 필요 이상으로 많이 쌓여 있는가 판단하는 것이 정확합니다 비만의 원인? 1. 수면과 흡연,음주 비만 2. 스트레스와 비만 3. 식사 섭취의 변화 4. 현대인들의 절대적으로 부족한 활동량 5. 유전적요인 비만의 증상? 1. 피로 비만이 되면 미세혈액순환에 장애가 생겨 피로물질이 축적되기 쉽고 비만과 동반된 지방간이나 간 기능 장애등이 피로의 원인으로 작용하기도 한다 2. 소화불량 장에 지방이 축적되면 장의 운동이 감소되어 소화능력이 떨어지.. 2021. 5. 4. 꼴보기 싫은 옆구리살은 사이드 플랭크로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 과다한 섭취 사람마다 하루의 필요한 기초대사량이 정해져있는데요 기초대사량보다 높은 칼로리를 섭취하고 활동량이 적게되면 지방으로 축척되어서 살이 찌게 됩니다 특히 혈액이 잘 분해안되는 허벅지 엉덩이 옆구리등이 더 살찌기 쉽습니다 사이드 플랭크 1. 옆으로 누워서 양발을 모아둔후 어깨를 고정시키고 팔꿈치를 바닥에 대줍니다 2. 어깨 아래에 팔꿈치가 일직선이 되게 해줍니다 3. 골반을 위로 올려주고 몸전체가 일직선을 유지할수 있도록 해줍니다 4. 횟수는 30초씩 5회 실시해줍니다 1. 체중감량의 효과 2. 균형감각의 항상 3. 허리통증의.. 2020. 3. 16. 다이어트의 효과를 높이는 운동 순서!! 안녕하세요 평일에 시작인 월요일이 다지나가고 있네요. 오늘 하루도 좋은일만 있으셨길 바라면서 오늘은 다이어트 효과를 높이는 운동순서에 소개해드리겠습니다. 우리 몸은 운동할때 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈시키는데요. 이때 효과적으로 다이어트를 하실려면 근력운동을 먼저 해주신후 유산소운동을 실시하셔야 지방을 태우는데 매우 효과적이라는 것입니다. 첫번째로 먼저 5분정도 스트레칭을 해줍니다. 가벼운 스트레칭으로 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내는건데요 스트레칭이 일상이 되면 스트레칭만 해도 근육이 긴장하고 몸이 뜨거워집니다. 두번째는 운동에 집중하여 근력을 키우는건데요. 이때 탄수화물이 고갈되는 것입니다. 근력운동 중 긴장을 풀게 되면 운동의 효율이 떨어지므로 긴장을 풀면 안됩니다. 세번째는 근력운.. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
