승모근4 승모근 통증의 원인과 없애는 방법! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 승모근 통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 승모근이란? 승모근은 목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮으면서 견갑골까지 걸쳐있어 머리를 지탱하고 어깨뼈를 움직이며 팔을 지탱해주는 역할을 합니다 어깨를 후방으로 끌어당기는 작용을 한다. 승모근 통증원인 1. 외상 근육에 너무 많은 힘을 가하여 근육이 찢어지고 등 승모근 손상으로 통증을 유발할수 있습니다 2. 나쁜자세 자세가 안좋으면 승모근에 추가적으로 스트레스를 줄수 있는데요 책상이나 컴퓨터 키보드를 오랫동안 구부정한 자세로 하게되면 근육이 짧아지고 팽팽해질 수 있습니다 3. 스트레스 사람들이 스트레스를 받을때 목과 어깨의 근육을 긴장시키는데요 이 과도한 긴장은 시간이 지나면서 근육통으로 이어질수 있습니다 4.. 2021. 4. 26. 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 승모근 스트레칭 집에서 따라해보고 통증완화하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 수건끝을 오른손으로 잡아주고 살짝 간격을 두고 밑 부분은 왼손으로 잡아줍니다 2. 이 상태로 등뒤로 해서 잡아주고 30초동안 머물러 주고반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 다리간격을 살짝 벌려서 손을 등뒤로 한채 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아줍니다 2. 이 상태로 고개를 왼쪽으로 쭉 눌러준다는 느낌으로 내려주고 5초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 3. 횟수는 5회 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 엎드려서 정수리가 바닥에 닿게 상체를 숙여줍니다 2. 이 상태에서 두 손은 깍지를 껴주고 팔을 등뒤.. 2020. 6. 29. 승모근 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 승모근 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 승모근 뭉침과 통증의 가장 큰원인은 컴퓨터 사용과 스마트폰의 사용 증가를 꼽을수 있는데요 장시간 목과 허리에 안좋은 자세를 유지하면 목과 승모근에 과도한 긴장이 발생하게 됩니다 1. 팔을 한쪽으로 뻗어 반대쪽 팔꿈치 안쪽을 고정해줍니다 2. 바깥쪽 팔로 안쪽팔을 몸쪽으로 당기듯 밀착시켜줍니다 3. 30초간 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 엉덩이 뒤로 깍지를 껴주고 서줍니다 2. 가슴을 열고 등과 어깨를 곧게 펴주고 승모근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 들어올려줍니다 3. 너무 무리하게 팔을 올리지말고 적당.. 2020. 5. 8. 이전 1 다음
