목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

목 뻐근 증상 예방은?

1. 무리가 가지 않는 자세를 유지

2. 승모근 강화한다

승모근이 뭉치면?

혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다

 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 

뭉친 승모근 푸는 자세 

1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 

2. 스트레칭을 해줘야 한다 

3. 강화운동을 한다

목 어깨 운동법

1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다

2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다

3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다

4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다

1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다

2. 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 안쪽으로 당겨줍니다

3. 시선은 오른쪽으로 놓고 목이 당겨지는 느낌을 느끼면서 자세를 유지합니다

4. 15초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다

1. 한쪽 팔을 위로 올리고 반대편 팔로 팔꿈치를 잡아당겨줍니다

2. 당겨지는 느낌을 느끼면서 30초간 유지해줍니다

3. 반대쪽도 동일하게 반복해주면 됩니다