어깨강화5 어깨넓어지는 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨운동 1. 다리를 어깨넓이로 11자로 자연스럽게 서줍니다 2. 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 주시고 손의 위치를 허벅지 앞쪽에 놔둡니다 3. 어깨에서 팔꿈치까지 힘을주어 팔을 앞으로 올려줍니다 4. 팔을 올릴때 호홉을 내쉬고 팔을 내릴때 호홉을 들이마시면 됩니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 손바닥이 정면을 보고 양팔이 바닥과 평행이 되도록 들어줍니다 2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 올려주고 팔이 수직으로 올라가야합니다 3. 내려올때 팔에 힘을 풀지말고 자극을 느끼면서 긴장감을 유지해줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니.. 2021. 4. 8. 어깨 통증원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨충돌증후군이란?? 팔을 들어올릴떄 팔을 움직일때 어꺠 속에서 무언가 걸리는 듯한 소리가 나는 경우 또는 높은 곳에 있는 물건을 꺼낼때 팔에 통증이 느껴진다면 어깨충돌증후군을 의심해볼수 있습니다 어꺠의 볼록한 부분인 견봉과 팔의 위쪽인 상완골 사이가 좁아지면서 어깨의 힘줄이 충돌을 일으켜 염즘을 발생하는 질환입니다 성인에게서 발생하는 만성 어꺠통증의 가장 흔한 원인 중에 하나입니다 어깨충돌증후군 증상은?? 1. 팔을 움직이면 어깨에서 뚝뚝 소리가 난다 2. 팔을 들었다가 내릴떄 시큰거리고 욱신거린다 3. 팔을 올릴 때 어깨 안쪽에 무언가 걸리는 듯한 느낌이 난다 4. 머리나 어깨 높이까지 팔을 올릴떄 아프.. 2021. 3. 8. 어깨운동 집에서 간단하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 엉덩이를 높게들어주고 머리와 팔은 낮게해서 엎드려줍니다 2. 배를 바닥에 쓸어준다는 느낌으로 다리와 팔로 몸을 앞으로 밀어줍니다 3. 엉덩이는 처음과 반대로 바닥을 향하게 해주고 상체를 올려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 먼저 양손을 짚고 엉덩이를 높게 들어주고 엎드려줍니다 2. 고개는 아래로 숙여 시선은 다리사이를 봐줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 어깨운동에 대해서 알려드렸습니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 저는 더.. 2020. 6. 11. 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 이전 1 다음
