어깨운동6 어깨넓어지는 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨운동 1. 다리를 어깨넓이로 11자로 자연스럽게 서줍니다 2. 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 주시고 손의 위치를 허벅지 앞쪽에 놔둡니다 3. 어깨에서 팔꿈치까지 힘을주어 팔을 앞으로 올려줍니다 4. 팔을 올릴때 호홉을 내쉬고 팔을 내릴때 호홉을 들이마시면 됩니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 손바닥이 정면을 보고 양팔이 바닥과 평행이 되도록 들어줍니다 2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 올려주고 팔이 수직으로 올라가야합니다 3. 내려올때 팔에 힘을 풀지말고 자극을 느끼면서 긴장감을 유지해줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니.. 2021. 4. 8. 어깨넓어지는운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어꺠넓어지는운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨 넓어지는 운동 1. 바르게 서서 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 해줍니다2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올려줍니다3. 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 1. 먼저 발을 어깨너비 정도로 벌려주고 덤벨을 허벅지 쪽 앞쪽에 위치해줍니다2. 팔꿈치를 약간 구부려준 뒤 덤벨을 어꺠 높이만큼 들어올려줍니다3. 긴장감을 유지하기 위해 천천히 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다4. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다오늘도 좋은.. 2021. 1. 27. 어깨운동으로 아름다운 쇄골라인도 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 덤벨을 잡은 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 똑바로 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 올려 어깨높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨을 잡고 손등이 하늘을 향하게 해주고 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 30. 어깨운동 집에서 간단하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 엉덩이를 높게들어주고 머리와 팔은 낮게해서 엎드려줍니다 2. 배를 바닥에 쓸어준다는 느낌으로 다리와 팔로 몸을 앞으로 밀어줍니다 3. 엉덩이는 처음과 반대로 바닥을 향하게 해주고 상체를 올려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 먼저 양손을 짚고 엉덩이를 높게 들어주고 엎드려줍니다 2. 고개는 아래로 숙여 시선은 다리사이를 봐줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 어깨운동에 대해서 알려드렸습니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 저는 더.. 2020. 6. 11. 푸쉬업으로 어깨 넓어지자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 어꺠운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 스태거드 푸쉬업 1. 엎드려준 상태에서 한쪽 손은 다른 한쪽 손보다 30센티미터 정도 앞으로 오게 해줍니다 2. 그상태로 천천히 팔을 구부리며 몸을 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 2. 와이드 핸드 푸쉬업 1. 손은 어깨넓이 보다 약 2배정도 벌려주고 엎드려 줍니다 2. 그상태로 천천히 바닥으로 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨넓어지는 운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은.. 2020. 5. 31. 이전 1 2 다음
