엉덩이7 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘은 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 천장에 누워서 T자 모양을 만들어 줍니다 2. 다리를 반대 방향으로 틀어줍니다 3. 엉덩이 근육이 당기는걸 느끼면서 무릎을 천천히 펴줍니다 4. 횟수는 10초간 유지해주고 양쪽 5회 반복해줍니다 1. 다리를 벽에 지지하고 다리를 꼬아서 무플을 살짝 눌러줍니다 2. 당김을 더 강하게 하고 싶다면 엉덩이를 벽쪽으로 더 가까이 다가가줍니다 3. 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 5회 실시해줍니다 1. 의자에 앉아서 다리를 올리고 허리를 곱게 펴줍니다 2. 허리를 곧게 유지한 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다 3. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이.. 2020. 8. 18. 힙업 시키는 운동법으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 업드린 상태로 무릎은 골반넓이로 벌려주고엉덩이와 무릎 어깨와 팔목이 일직선이 되게 해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 발을 들어서 직각으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하게 올려줍니다 3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 올렸다가 바닥에 닿기 전에 다시 들어올려줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 허리를 펴주고 바르게 서줍니다 2. 그 상태로 앉으면서 한쪽발은 한걸음 보폭정도로 앞으로 뻗어주고 다른쪽 발은 뒤로 빼줍니다 3. 허리를 곧게 펴준뒤 무릎은 90도로 만들어주고 내려갔다 올라는것을 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 7. 2. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 다리는 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 꼬은 상태를 만들어줍니다 3. 그 상태로 상체를 숙이고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 한쪽 다리를 꼬아 다른 다리위로 올려줍니다 2. 양팔은 쭉펴서 바닥을 지지해줍니다 3. 그 상태로 폼롤러를 이용해 앞뒤로 움직여줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 엉덩이 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 11. 이전 1 2 다음
