엉덩이7 탄력있는 애플힙 만드는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 런지 1. 양발을 모아서 서줍니다 2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다 3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다 4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 힙 익스텐션 1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다 2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다 3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다 4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 탄력.. 2020. 4. 23. 엉덩이 통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 이상근은 고관절 근처에 위치한 엉덩이 근육인데요 이상근이 긴장으로 붓거나 근육이 뭉치면서 엉치쪽 좌골신경을 눌러 염즘성 유착이 생긴 것이 좌골신경통의 원인 중 하나인 바로 이상근증후군입니다 1. 장시간 앉아서 생활하는 직업을 가진사람 2. 과도한 움직임으로 이상근의 비정상적인 긴장의 경우 3. 직접적인 외상을 입었을때 4. 임산부일 경우 갑작스러운 체중증가, 골반압박에 의해 1. 엉덩이가 뻐근하게 통증이 있다 2. 통증 부위를 누르면 압통이 심해진다 3. 다리를 꼬면 통증이 심해진다 4. 오래앉아 있거나 딱딱한 곳에 앉으면 통증이 심해진다 < 이상근 증.. 2020. 4. 10. 이전 1 2 다음
