여름운동3 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 푸쉬업으로 어깨 넓어지자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 어꺠운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 스태거드 푸쉬업 1. 엎드려준 상태에서 한쪽 손은 다른 한쪽 손보다 30센티미터 정도 앞으로 오게 해줍니다 2. 그상태로 천천히 팔을 구부리며 몸을 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 2. 와이드 핸드 푸쉬업 1. 손은 어깨넓이 보다 약 2배정도 벌려주고 엎드려 줍니다 2. 그상태로 천천히 바닥으로 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨넓어지는 운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은.. 2020. 5. 31. 칼로리 높은 운동으로 여름 준비하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 칼로리 소모가 높은 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 줌바댄스줌바댄스는 신나게 춤을 추면서 스트레스와 칼로리 소모도 할수 있어서 인기가 많은 운동인데요 30분동안 500kcal이란 높은칼로리를 소모할수 있습니다 2. 줄넘기 줄넘기는 장소 제한없이 어디서든 마음만 먹으면 할수있는데요 체력과 지구력 항상효과도 있고 성장기인 아이들에게도 좋은운동입니다 30분동안 330kcal를 소모할수 있습니다 3. 스피닝 스피닝은 신나는 노래를 들으면서 사이클을 타면서 칼로리를 소모할수 있는 운동인데요 스피닝은 사이클을 타면서도 상체를 같이 움직여서 전진에 다이어트 효과도 있습니다 30분동안 400kcal를 소모할수 있습니다 4. 트램폴린.. 2020. 5. 28. 이전 1 다음
