옆구리4 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 옆구리 살빼는 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 앉아준 상태로 상체를 살짝 뒤로 젖혀주고 무릎을 살짝 굽혀 다리를 들어올려줍니다 2. 이 상태로 두 손바닥을 맞대고 좌우로 번갈아 가면서 바닥을 찔러주듯이 손을 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손은 머리 옆에 놔주고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다 2. 이상태로 왼쪽 다리를 위로 올려주면서 손도 같이 쭉 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 오른손으로 바닥을 짚어주고 왼손으로 머리 옆에 놔주고 몸이 바닥에 않닿게 뻗어줍니다 2. 이 상태에서 상체를 아래로 숙여 시선이 바닥을 향하게 해줍니다 3. 횟.. 2020. 6. 21. 스트레스 받는 뱃살 복근운동 힐터치로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 힐터치 운동을 알려드릴껀데 처음들으시는 분들이 많으실꺼 같아서 간단히 설명해드리겠습니다 힐터치 운동법은 이름 그래로 발뒤꿈치를 터치하는 운동인데요 복부 근력을 키우는 운동으로 복부에서도 옆구리 군살을 빼는데 도움이 되는 운동이고 집에서 간편하게 할수 있는 운동법입니다. 1. 힐 터치 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워줍니다 2. 두손은 어깨넓이보다 조금 더 벌려주고 어깨를 들어올려줍니다 3. 손은 들어올려 팔이 일직선이 되도록 만들어주고 복근의 힘을주어 양쪽으로 번갈아가며 손으로 발을 터치해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대.. 2020. 4. 30. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 이전 1 다음
