직장인운동3 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들에게 필요한 스트레칭을 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 요즘 현대인들은 하루의 절반 이상을 앉아서 생활하고 있는데요 특히 사무직에 종사하시는 분들이라면 더욱 오랜시간 앉아서 모니터만 바라보녀서 생활을 하고 있습니다 이렇게 장시간 앉아서 있으면 척추와 어깨 팔에 자극이 되어 피로가 누적될수 있어 스트레칭을 통해 굳어진 관절과 근육을 정상적으로 재배열이 될수 있도록 하는것이 중요합니다 직장인을 위한 사무실 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아줍니다 2. 등받이와 간격을 두고 몸을 바로 세워줍니다 3. 복근에 힘을주고 두손은 무릎위에 가볍게 올려줍니다 4. 등과 허리에 자극이 오도록 몸을 젖혀줍니다 5. 숨을 내쉬면서 몸을 구부려 아치형이 되게 해줍니다 6. .. 2021. 5. 7. 직장인들은 위한 앉아서 하는 운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 직장인들이 앉아서 할수있는 운동에대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 대부분의 직장인들은 많은 시간을 앉아서 보내는데요 하루종일 모니터를 보면서 목통증과 허리통증이 많이 생기는데요 퇴근후에는 피로감에 쉬고싶은 마음이 크기떄문에 운동을 하기 힘들것입니다 그래서 업무 중간 중간 시간을 내어서 운동을 해준다면 더 가뿐하고 개운한 하루를 보내실수 있을것입니다 의자에 앉아서 하는 운동 1. 의자 끝에 걸터앉아주고 다리를 모아 직각으로 세워줍니다 2. 팔은 뒤로 돌려 의자의 얄쪽 모서리를 잡아줍니다 3. 팔꿈치를 약간 구부려 엉덩이를 의자 아래로 살짝 내리훈 다시올라와줍니다 4. 횟수는 10회 실시해줍니다 1. 엉덩이를 의자 끝에 겉어 앉아줍니다 2. 발끝으로 무릎.. 2021. 3. 2. 건강한 직상생활을 위한 직장인 운동 및 스트레칭 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다오랫동안 사무실에 앉아있으면 온몸이 뻐근하고 아프실텐데요 그래서 오늘은 사무실에서 간편하게 할수있는 운동직장인 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 직장인 스트레칭 1. 자리에 바르게 앉아 줍니다2. 양손을 등 뒤로 잡은 후 반대편을 지그시 당겨줍니다3. 당겨주고 5초간 유지했다가 다시 천천히 풀어줍니다4. 횟수는 5회 5세트 실시해줍니다 1. 자리에 바르게 앉아줍니다2. 몸통 전체를 오른쪽으로 회전시켜 멈추어주고 호홉을 해주고 5초간 유지해줍니다3, 반대쪽도 똑같이 해주시고 5회 5세트 실시해줍니다1. 의자에 앉은 자세로 오른쪽 무릎에 왼쪽 발목을 올려줍니다2. 왼쪽 발목을 잡아주고 허리를 편상태로 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다3. 20초동안 유지했다가 반대쪽도 반복해줍니다4. 횟수는.. 2021. 1. 31. 이전 1 다음
