코어7 전신 운동 플랭크 점핑잭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동인 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드리겠습니다 플랭크 점핑잭은 플랭크 운동에 응용동작인데요 몸의 중심 근육인 코어근육을 전체적으로 단련시키는 효과가 있습니다 팔은 삼각근을 몸을 강게 버티고 있는 복직근 배의 전체적인 단련과 허벅지 대퇴근까지 단련 효과가 있습니다 1. 기본자세는 양팔이 어깨와 수직이 되도록 쭉 뻗어 바닥을 지탱해주고 양발은 뒷꿈치를 들어 가지런히 모아줍니다 2. 상체는 그대로 유지해주고 양발을 팔벌려 뛰기 하는 모습처럼 바깥으로 벌려 뛰어줍니다 3. 다시 다리를 점프해 가지런히 모아주면서 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 플랭크 점핑잭에 대해서.. 2020. 8. 9. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 이전 1 2 다음
