몸에 중심을 잡아주는 코어운동!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서
알려드리겠습니다

< 코어 운동의 종류 >

1. 브릿지

1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고
무릎을 세워줍니다

2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다

3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가
처음자세로 돌아옵니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

2. 플랭크

1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다

2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고
30초간 유지해줍니다

3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다

3. 데드버그

1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고
팔을 앞으로 뻗어줍니다

2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서
반복적으로 움직여 줍니다

3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^