전신 운동 플랭크 점핑잭 집에서 따라해보자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 코어운동인 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 플랭크 점핑잭 효과 >

 

 

플랭크 점핑잭은 플랭크 운동에 응용동작인데요

몸의 중심 근육인 코어근육을 전체적으로 단련시키는 효과가 있습니다

팔은 삼각근을 몸을 강게 버티고 있는 복직근 배의 전체적인 단련과 허벅지

대퇴근까지 단련 효과가 있습니다

 

< 플랭크 점핑잭 운동법 >

 

1. 기본자세는 양팔이 어깨와 수직이 되도록 쭉 뻗어 바닥을 지탱해주고

양발은 뒷꿈치를 들어 가지런히 모아줍니다

 

2. 상체는 그대로 유지해주고 양발을 팔벌려 뛰기 하는 모습처럼

바깥으로 벌려 뛰어줍니다

 

3. 다시 다리를 점프해 가지런히 모아주면서 반복해줍니다

 

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움 되신다면 좋겠네요 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^