탄력있는12 탄력있는 애플힙 만드는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 런지 1. 양발을 모아서 서줍니다 2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다 3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다 4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 힙 익스텐션 1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다 2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다 3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다 4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 탄력.. 2020. 4. 23. 쳐진 팔뚝살 운동으로 탄력있게 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살을 이쁘게 만들수 있는 운동을 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 덤벨을 두손으로 포개어 잡고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴주면서 덤벨을 들어올려줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 팔은 골반 넓이만큼 벌려주고 벤치에 엉덩이가 닿을듯이 자세를 잡아줍니다 2. 호홉을 마시면서 천천히 팔꿈치를 접으면서 내려가시면 됩니다 3. 다시 원위치로 돌아갈때는 호홉을 뱉으면서 처음 자세를 유지하면서 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 12회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 .. 2020. 4. 5. 이전 1 2 3 다음
