탄력있는12 푸쉬업으로 어깨 넓어지자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 어꺠운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 스태거드 푸쉬업 1. 엎드려준 상태에서 한쪽 손은 다른 한쪽 손보다 30센티미터 정도 앞으로 오게 해줍니다 2. 그상태로 천천히 팔을 구부리며 몸을 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와 줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해주고 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다 2. 와이드 핸드 푸쉬업 1. 손은 어깨넓이 보다 약 2배정도 벌려주고 엎드려 줍니다 2. 그상태로 천천히 바닥으로 내려가 주고 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨넓어지는 운동에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은.. 2020. 5. 31. 쳐지는 팔뚝살 이운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 두손으로 바벨을 잡아주고 자신의 머리와 평행이 되도록 올려줍니디 2. 바벨을 잡은 두손을 천천히 이마쪽으로 팔꿈치를 굽히면서 내려줍니다 3. 삼두근의 힘을 이용해서 바벨을 들어올려서 처음자세를 만들어줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 5. 25. 팔뚝살 빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살 빼는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팔은 벤치를 잡아주고 엉덩이를 벤치에서 띄운후 팔로 지탱해줍니다 2. 팔이 수직이 되도록 굽혀주면서 몸을 내려줍니다 3. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 천천히 펴주면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌려주고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 위쪽을 향하게 해주시고 머리위로 덤벨을 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시킨후 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려줍니다 4. 팔굼치를 펴주는 느낌으로 덤벨을 들어올려 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔뚝살을 .. 2020. 5. 19. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 이전 1 2 3 다음
