팔근육4 덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 삼두운동 1. 덤벨 킥백 1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다 2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다 3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다 5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다 6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 .. 2021. 3. 22. 팔두꺼워지는 운동방법 이것으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양발을 어깨넓이로 하고 바르게 서주고 바벨을 어깨넓이로 잡아줍니다 2. 호홉을 뱉으면서 가슴윗부분까지 바벨을 들어올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 바벨을 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 덤벨을 손등이 바깥쪽을 향하게 잡아줍니다 2. 호홉을 들이마쉬면서 팔꿈치가 90도가 되도록 올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 이두근에 자극을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 2. 팔뚝살 빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살 빼는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다 1. 팔은 벤치를 잡아주고 엉덩이를 벤치에서 띄운후 팔로 지탱해줍니다 2. 팔이 수직이 되도록 굽혀주면서 몸을 내려줍니다 3. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 천천히 펴주면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 다리를 어깨넓이로 벌려주고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 위쪽을 향하게 해주시고 머리위로 덤벨을 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시킨후 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려줍니다 4. 팔굼치를 펴주는 느낌으로 덤벨을 들어올려 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔뚝살을 .. 2020. 5. 19. 쳐진 팔뚝살 운동으로 탄력있게 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살을 이쁘게 만들수 있는 운동을 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 덤벨을 두손으로 포개어 잡고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴주면서 덤벨을 들어올려줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 팔은 골반 넓이만큼 벌려주고 벤치에 엉덩이가 닿을듯이 자세를 잡아줍니다 2. 호홉을 마시면서 천천히 팔꿈치를 접으면서 내려가시면 됩니다 3. 다시 원위치로 돌아갈때는 호홉을 뱉으면서 처음 자세를 유지하면서 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 12회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 .. 2020. 4. 5. 이전 1 다음
