팔운동9 전완근 운동으로 두꺼운 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전완근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 컬 1. 양손은 어깨 넓이로 벌려 바벨을 손등이 앞을보게 오버그립으로 잡고 서줍니다 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 바벨을 위로 들어올려줍니다 3. 이두근에 힘을주면서 최대한 수축하며 잠시 멈추어 줍니다 4. 천천히 저항을 느끼면서 바벨을 내려줍니다 5. 횟순는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 리스트 컬 1. 벤치에 팔꿈치를 올리고 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡아줍니다 2. 손목을 위로 구부리면서 손바닥이 몸을 향하게 바벨을 들어 올려줍니다 3. 천천히 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 전완근운동에 대해서 설명해드렸는데요 많은.. 2020. 4. 29. 삼두운동으로 탄력있는 팔뚝 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 트라이셉스 익스텐션 1. 벤치에 발은 어깨너비로 벌려주고 앉아줍니다 2. 양손으로 덤벨을 잡아주고 엄지손가락은 머리쪽 새끼손가락은 천장을 향하게 덤벨을 들어올려줍니다 3. 팔꿈치가 직각이 되게 뒤로 내렸다가 삼두의 자극을 느끼며 천천히 머리 위로 다시 들어올립니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 킥백 1. 벤치위에 왼쪽 다리를 올려서 몸의 균형을 잡아줍니다 2. 등은 굽지 않도록 주의 하면서 시선은 앞을 바라보고 오른쪽 팔은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정해줍니다 3. 그상태로 덤벨을 뒷쪽으로 올려서 팔이 수평이 되게 해줍니다 4. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은.. 2020. 4. 27. 이두근 운동으로 탄력있는 팔을 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서오늘은 팔운동에 대해서 설명해드겠습니다 1. 바벨 컬 1. 바벨을 어깨너비로 잡아주고 다리도 어깨너비로 벌려서 서줍니다 2. 몸은 살짝 앞으로 기울이고 손목을 몸쪽으로 말아주면서 가슴쪽으로 올려줍니다 3. 올렸다가 천천히 내려주는데 최대한 저항은 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 덤벨 컬 1. 다리를 골반너비로 벌려준후 양손은 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 앞을 향하게 해주고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨후 들어 올립니다 3. 내릴때는 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 해머 컬 1. 다리는 골반너비로 벌린후 덤벨을 잡아줍니다 2. 손바닥은 몸쪽을 향하게 해주고 팔.. 2020. 4. 26. 쳐진 팔뚝살 운동으로 탄력있게 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔뚝살을 이쁘게 만들수 있는 운동을 알려드리겠습니다 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 덤벨을 두손으로 포개어 잡고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치는 머리 측면에 고정시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴주면서 덤벨을 들어올려줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 실시해줍니다 1. 팔은 골반 넓이만큼 벌려주고 벤치에 엉덩이가 닿을듯이 자세를 잡아줍니다 2. 호홉을 마시면서 천천히 팔꿈치를 접으면서 내려가시면 됩니다 3. 다시 원위치로 돌아갈때는 호홉을 뱉으면서 처음 자세를 유지하면서 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 12회씩 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 .. 2020. 4. 5. 이전 1 2 다음
