허리에 좋은3 허리건강에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은음식에 대해서 알려 드리겠습니다 1. 현미 현미는 칼로리가 낮아 다이어트등 체중관리에 도움이 되는 음식인데요 허리통증은 체중과 밀접한 관계가 있기때문에 섭취하시면 좋습니다 허리통증의 하나인 근육경련에도 좋습니다 2. 마늘 마늘은 통증완화에 도움을 주는 유황물질이 있습니다 허리통증 원인중 하나인 염즘반응을 줄이는데도 도움이 됩니다 3. 두부 두부 한모에는 우리가 하루에 섭취해야하는 캴슘 30~40%을 가지고 있는데요 단백질 함류량도 많아서 뼈와 근육건강에도 좋아 허리건강에도 도움되는 음식입니다 4. 부추 부추에는 캴슘 비타민A와C가 풍부하게 들어있고 혈관을 확장시켜 혈액순환에도 도움이 되어 허리건강에 필요한 영양공급이 .. 2020. 8. 1. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 척추에 좋은 요가 코브라자세!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은운동을 알려드리겠습니다 디스크 및 협착증 측만증등 다양한 척추질환이 있습니다 디스트및 협착증 측만증등 다양한 척추질환은 틀어진 척추 및 주변 근육 인대를 바르게 교정하면 치료 및 재발관리에 도움이 됩니다 코브라 자세의 효과는 척추에 자극을 주는 동작으로 허리디스크 있으신 분들에게 통증완화에 도움이 되고 척추교정에 도움이 되는 자세입니다 1. 엎드려준 상태로 두다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 가슴옆에 놓아주세요 2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요 3. 손으로 바닥을 밀어 상체를 최대한 높이 들어올려주고 30초간 유지해줍니다 4. 숨을 내쉬면서 천천히.. 2020. 5. 15. 이전 1 다음
