척추에 좋은 요가 코브라자세!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 허리에 좋은운동을 알려드리겠습니다

< 척추 질환 >

 

디스크 및 협착증 측만증등 다양한 척추질환이 있습니다

디스트및 협착증 측만증등 다양한 척추질환은 틀어진 척추 및 주변 근육

인대를 바르게 교정하면 치료 및 재발관리에 도움이 됩니다

< 코브라 자세 효과 >

 

 

코브라 자세의 효과는 척추에 자극을 주는 동작으로 허리디스크

있으신 분들에게 통증완화에 도움이 되고 척추교정에 도움이 되는 자세입니다

 

< 코브라 자세 운동법 >

 

 

1. 엎드려준 상태로 두다리를 모으고

팔꿈치를 구부려 손바닥을 가슴옆에 놓아주세요

 

2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요

 

3. 손으로 바닥을 밀어 상체를 최대한 높이 들어올려주고

30초간 유지해줍니다

 

4. 숨을 내쉬면서 천천히 배 가슴 머리 순서로 내려옵니다

 

5. 횟수는 5회 반복해줍니다