홈재활4 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 등통증 집에서 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 등통증에 대해서 알려드릴껀데요많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 요즘 스마트폰이랑 컴퓨터를 오래하시다 보면 목관절 통증과 등결림, 등통증 등의 만성통증을 호소하는분들이 많은데요 목통증과 등통증은 통증 관련된 근육들이광범위하기 때문에 특정된 근육 하나만 풀어서 통증을 잡기는 힘듭니다그래서 저는 전체적으로 근육을 풀수있는 스트레칭과 간단한 운동법을 알려드리겠습니다 1. 일단 폼롤러를 등에 놓고 엉덩이를 살짝든후 엉덩이, 몸, 머리가 일직선이 되게 해줍니다 2. 일직선이 되게 유지한채로 무릎을 이용하여 위아래로 움직여 등근육이 마사지 되게 해주면 됩니다3. 횟수는 10회 5세트 실시해주시면 됩니다 1. 누워서 양팔을 위로 올려 Y자 모양이 될수.. 2021. 1. 26. 집에서 폼롤러 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 무릎을 굽혀 다리를 올리고 폼롤러에 등을 대주고 누워줍니다 2. 이상태로 몸을 위 아래로 천천히 움직여줍니다 3. 허리에 자극을 느끼면서 15번 반복해주고 3세트 실시해줍니다 1. 폼롤러를 허벅지에 두고 손은 뒤로해서 바닥을 짚어줍니다 2. 몸을 쭉 뻗었다가 위아래로 움직여 허벅지 스트레칭을 해줍니다 3. 15회정도 천천히 반복해주고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 8. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 이전 1 다음
