회전근개파열3 어깨통증 회전근개파열 원인 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 노화로 인한 퇴행성 변화 2. 무거운 물건을 지속적 운반 3. 어깨를 무리하게 사용 4. 스포츠 활동으로 인한 근육손상 1. 밤이 되면 통증이 더 심해진다 2. 팔을 옆으로 들어올리때 통증이 있다 3. 아침에 일어났을때 팔이 잘안올라간다 4. 찬곳에 가면 시리고 아프다 5. 어깨에 뭔가 걸리는 느낌이 든다 1. 문에 밴드를 고정시키고 한손으로 잡아줍니다 2. 밴드가 팽팽해지도록 거리를 만들어주시고 팔을 90도로 구부립니다 3. 팔꿈치와 어깨를 고정시키고 밴드를 바깥쪽으로 당겨줍니다 4. 횟수는 15회로 양쪽 3세트 실시해주시면 됩니다 1. 먼저 가벼운 중.. 2020. 4. 11. 어깨 통증 질환 원인을 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 석회화건염 어깨힘줄에 석화가 침착되어서 통증을 유발하는 질환인데요 발병하면 통증이 너무 심해서 잠도 못잘정도로 라고 합니다 몇개월씩 통증이 지속되기도 합니다 2. 오십견 어깨관절 주위를 감싸고 있는 막에 염증이 생기면서 관절낭이 쪼그라 들면서 유착되어서 어깨 모든 방향으로 굳게 되는 질환입니다 50대에 많이 발생해서 오십견이라는 이름이 붙혀졌습니다 3. 회전근개파열 회전근개는 어깨를 둘러싼 4개의 힘줄을 말합니다 어깨 관절을 움직이는 기능과 안정성을 유지하게 됩니다 이 힘줄들이 비정상적으로 변하거나 약해지고 파열되는 것을 회전근개파열이라고 합니다 1. 팔을 .. 2020. 3. 28. 어깨 통증의 원인과 간편한 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루되시길 바라면서 오늘은 어깨에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 어깨의 통증 원인으로는 다양한 어깨질환을 찾아볼수있는데요 대표적인 어꺠질환으로는 오십견, 회전근개손상, 어꺠충돌중후군, 석회화건염등이 있습니다 이러한 질환등은 나쁜 생활습관으로 인해 빨리 진행되기도 하는데요 스트레칭을 통해 최대한 건강한 어깨를 유지하셨으면 좋겠습니다 1. 의자에 앉은 상태에서 깍지를 머리뒤로 끼어줍니다 2. 깍지를 끼어준 상태로 팔은 최대한 벌려주고 천장을 바라보면서 5초정도 유지하시면 됩니다 3. 5초가 지난후 팔을 모으면서 고개를 땅을향해 숙여주시고 5초정도 다시 유지해주시면 됩니다 4. 횟수는 5번정도 반복해주시면 됩니다 1. 등을 펴고 앉아서 수건을 미리 뒤에서 양손으로.. 2020. 3. 6. 이전 1 다음
